Ejercicios de recuperación...

[gigolosur]

Hola silenciosos

Les quiero exponer un contexto como una triste historia que no esta directamente relacionada con las chicas, sino salud personal:

Sucede que hace meses, por tiempo, deje de hacer ejercicios... nunca fui un adonis como mis idolos Chupete Suazo, Johnny Sins o Brad Pitt en Once Upon a Time Hollywood, pero me mantenía en forma (sin panza). Aquello que me quitaba tiempo (no es novia o esposa si lo piensa algún misógino, sino algo extra laboral), también altero mis horas de sueño y de alimentación (exceso de cerveza y carbohidrato). Eso genero una pésima condición física, que se expresó en que al tratar de subir el cerro San Cristobal ya estaba cansado en la entrada.

Considerando que me no me gustan los GYM y la gente que nunca pasa las máquinas, por lo que hacía clases de distintas disciplinas (boxing, power fit)... Mi pregunta es: ¿qué recomiendan para comenzar a entrenar para una minima recuperación del cuerpo antes de volver de lleno a las clases? ¿ha ustedes les ha funcionado alguna otra cosa para recuperarse o ya asumo mi edad y me dejo estar hasta quedar gordo y calvo?

¡Saludos!

 

[Guayabanana]

Yo iría a un crossfit. Llevo casi 1 año y me dio excelente resultados. Baje como 25 kilos en 7 meses y pare la dieta. Empeze después de la pandemia, osea estaba bien obeso, 105kg. Nada más la caminata al gym me cansaba

-Lo bueno del crossfit es que tienes un coach q te da la rutina, vas una hora al día con la rutina preparada y te vas.
-No tienes q pensar en q grupo de musculos vas hacer o que ejercicios harás mañana.
-Las clases son por reserva así q no tienes q ir a un gimnasio abarrotado.
-También es motivante porq las clases son grupales y por tiempo. Te concentras hacer lo posible durante el tiempo q te dan.

Lo malo es que si te excedes te puedes lastimar. Pero como dices q ya tienes exp. Creo q no tendrás problema.

Eso si, la mala noticia es que si o si tienes que dejar la cerveza y el alcohol. Es malisimo para la panza y mata tus gains.

Así ganas tiempo hasta saber si empiezas otra cosa

Animo! Nunca asuma su edad, siempre de con todo!

 

[Morral]

Como te dijeron, crossfit o alguna actividad física que te permita quemar calorías, acompañándolo idealmente con una dieta hipocalorica para quemar mas calorías de las que estas consumiendo.

Lo de la edad puede ser un factor en cuanto a dificultad, pero no un impedimento, en el gimnasio he visto adultos que me doblan en edad y estan visualmente en mejor estado físico y más mamadisimos que yo

 

[Guayabanana]

Como te dijeron, crossfit o alguna actividad física que te permita quemar calorías, acompañándolo idealmente con una dieta hipocalorica para quemar mas calorías de las que estas consumiendo.

Lo de la edad puede ser un factor en cuanto a dificultad, pero no un impedimento, en el gimnasio he visto adultos que me doblan en edad y estan visualmente en mejor estado físico y más mamadisimos que yo

Aparte de que el ejercicio es vital para el funcionamiento del cuerpo. Mientras más tiempo lo dejes, más difícil será subirte de nuevo. Yo durante la pandemia no salí de casa durante todo el año. Nada más caminar 5 min me daba dolor en las plantas de los pies y cuando regresaba del gym era para dormir.

Lo importante es empezar y no "tratar de empezar"

 

[PALADOHOT]

tienes que partir por clases basica por youtube para activarte, hay muchoooossss tutotiales para partir , abdominales y mas, despues de sentirte mejor parte con clases en gyms , o te vas a lesionar si partes de una,,, mi recomendacion

 

[gigolosur]

tienes que partir por clases basica por youtube para activarte, hay muchoooossss tutotiales para partir , abdominales y mas, despues de sentirte mejor parte con clases en gyms , o te vas a lesionar si partes de una,,, mi recomendacion

me pasa lo mismo, ir a crossfit de una (agradesco la recomendación), me mataría y me terminaría lesionando (ya me ha pasado antes) y sería peor.
Gracias por los de videos de youtube, pero soy medio malito para hacer caso jajajajajaja ¿qué canal recomiendas?

 

[PALADOHOT]

parte por lo basico entonces , en instragram tambien hay muchos ejercicios para comenzar, yo hago esto todos los dias y me ha bajado la panza ( abdominales para principiantes ) trata y ya taaaaaaaaaa...

 

[Ellie]

Yo digo que empieces en cualquier cosa y lo tomes con calma y ya
Si te gustan tus clases de power, hazlas pero entendiendo que estás empezando y así pero un deporte de iniciación mmm creo que todos los deportes son fuertes o hay que tener fuerza de voluntad

 

[domperignon]

70% alimentación 30% entrenamiento. Su buen crossfit y en un rato estarás rejuvenecido

 

[Goldmember]

Hola buenas tardes. Te recomendaría hacer alguna actividad física de suave a moderada que te guste. Si tuviese ese miedo practicaría natación, tenis, pin pong o saltaría la cuerda. Cundo dejamos la rutina de ejercicios, con el tiempo el cuerpo empieza a perder fuerza y masa muscular. Es natural que no alcances el nivel y te canses por la inactividad que tuviste, todo te va a costar al principio como si fuese tu primera vez, pero el cuerpo se adapta rápido ya que tiene memoria muscula. La edad no es un impedimento, la constancia y la disciplina es lo más importante. Cuando lo conviertes en un buen habito, con los años se convierte en una necesidad. Tomatelo con calma y sin ningún tipo de presión, cada quien tiene sus propios tiempos

 

[Morris]

Lo que siempre dicen los coach, entrenadores y demases. Ejercicios de fuerza, ganas músculo que ayuda a reducir mas la materia grasa (uy obviamente ganas en condición física)
Pero decidas lo que decidas, la gracia está en hacerlo y ser constante. No es un tema de motivación, sino que de disciplina (no tiene que necesariamente gustarte, pero lo haces porque te hace bien)

Lo dice el que lleva mas de un mes “empezando” pero el “mañanasiquesi” se me repite todos los días (parece como cuando postergas la alarma del teléfono)

 

[Scorpita]

Hola

Estaba leyendo y creo que el crossfit no es muy buena idea para partir, si bien es cierto que quemas más calorías también tienes más posibilidades de una lesión.

Yo creo que tienes que preocuparte de tener una buena alimentación y hacer cardio con ejercicios funcionales con el peso de tú cuerpo y luego poquito a poquito ir añadiendo máquinas con pesos.

Pero sobre todo asesorarte con un profesional que mida tu índice de masa corporal y vea en qué estado físico estás realmente.

 

[Hefestos]

Opino igual que las Chicas y @PALADOHOT. Crossfit para comenzar o reactivarse puede ser muy pronto y pesado. Es cierto que cada uno debe ir a su ritmo y respetar la capacidad, pero es una disciplina exigente.

Hacer actividad al aire libre o en casa con el propio cuerpo para retomar el ejercicio es algo que yo hago y haría. Si fuera por un tema motivacional, hay grupos de ejercicio más pequeños que lideran Profesores de Educación Física, más personalizado y al ritmo de cada uno. Lo importante es intentar superarse y ser constante. Es claro que los resultados pueden no ser inmediatos, pero de a poco.

Y es eso, estar activo, complementar la parte aeróbica, anaeróbica y de alimentación, de a poco y con disciplina todo se puede. Ánimo!

 

[Stan Brown]

Yo pase por algo similar durante el inicio de la pandemia, las cuarentenas y todo eso hizo que aumentara unos varios kilos de mas. Lo que me funciono es hacer bicicleta estatica hora/ hora y media todos los dias de lunes a domingo. Mas que estar determinado tiempo me enfocaba en hacer cierto kilometraje todos los dias y tratar de superar mi tiempo del dia anterior y una vez que ya lo tenia mas o menos dominado aumentaba el kilometraje diario o aumentaba la resistencia de la bicicleta. Recuerdo que parti haciendo 25 km en resistencia 2 y ahora hago 45 km en resistencia 5. Tambien deje el azucar, las bebidas y reduje las grasas.
Al final pienso que cada uno debe encontrar su propio camino, el que le resulte mas comodo y adecuado para ir a su propio ritmo

 

[선생님]

Su rutina de alimentación y ejercicios en casa. Estaba en una situación similar a la tuya, en cuanto a pega, cansancio, paja de hacer cosas, entre otros. Empecé por botar todos los carbohidratos de la casa y regular el pan. Tenía la típica guata chelera, pero suelo bajarla rápido por genética.

Me compré unos suplementos, ejercicios en casa, sus batidos de frutas y en un mes quedé bacán. También debes regular el sueño o darte tu tiempo para descansar. Ahora despierto con cualquier energía y en la pega me está yendo súper. Como tengo que estar desde las 8:00 haciendo clases, debo tener el aguante hasta las 16:00.

Parte de a poco y que se vuelva rutina. Después el cuerpo solo te va a pedir hacer ejercicios.

 

[Guayabanana]

Otra cosa que recomiendo es aumentar su consumo de proteina. Hay muchos estudios que indican que aumentar el consumo de proteina sacia y te quita las ansias de comer basura.

Lo recomendado es comer alrededor de 0.8 gramos de proteina por kilo. Yo al aumentar mi consumo de proteina, redujo mi consumo de pan y dulces.

 

[선생님]

Otra cosa que recomiendo es aumentar su consumo de proteina. Hay muchos estudios que indican que aumentar el consumo de proteina sacia y te quita las ansias de comer basura.

Lo recomendado es comer alrededor de 0.8 gramos de proteina por kilo. Yo al aumentar mi consumo de proteina, redujo mi consumo de pan y dulces. No tenía tantas ganas de comerme una galleta.

Exaaacto. Yo antes me suplementaba porque pertenecía a la selección de atletismo del colegio. Tenía que viajar dentro de Chile, recuperar energía rapido, etc. En mi etapa de U me volví terrible sedentario, pero cuando entré a trabajar sabía que no podía mantener esa rutina. En cualquier momento me podía explotar la bomba del stress y estar expuesto a cualquier enfermedad.

Hace poquito volví al ejercicio intregrando proteínas junto a creatina. Obviamente, no a nivel de cabeza de músculo, pero si con el fin de no dar la cachita en todo ámbito <3

 

[Jet]

Infalible:

1) Deja el copete, deja los dulces, evita las masas y las frituras, prioriza en tu plato las proteínas y grasas.

En particular, evita los alimentos procesados con soya y los distintos tipos de azúcar. Reduce el tamaño de tus porciones. Con esto tienes el 70% de la pega.

2) Luego, intenta dormir 7 horas al día. Dormir es la forma mas fácil de quemar calorías y recuperarse bien. Corta.

3) Con lo anterior resuelto, agrega deportes sociales de baja intensidad a tu existencia: padel, baby futbol con tus amigos malos (evita ligas), bicicleta en terreno plano, salir a caminar. Es mejor que tu semana consista de varios deportes que una sola salida fallida que te deja agobiado y contracturado.

En resumen: ten un estilo de vida sano pero no agobiante. Los cambios de hábitos radicales duran poco. Incopora, por ejemplo, la eliminación del copete (o cambiar destilados y cervezas por vino y espumante) y un deporte de bajo rendimiento y vas a ver cambios en semanas.

 

[Matt Murdock]

Primero alimentación, empieza a comer a horas en que tu cuerpo está en movimiento o activo, sobre todo evitar comidas nocturnas. Una dieta que a mi me sirvió y hoy la sigo como forma de vida es el ayuno intermitente. Los aspectos positivos que más destacó es que no te prohíbe comer de todo, ya que te ordena los horarios donde comer, con el tiempo tu cuerpo se va sintiendo más satisfecho con menos comida, por lo tanto disminuye la Gula y sobre todo disfrutas más la comida.
Si esto lo complementas de a poco con un entrenamiento de cardio y fuerza los resultados son rápidos y progresivos, ya que tu cuerpo de a poco te va a ir pidiendo más entrenamiento a medida que vas avanzando y ves resultados.
Pero lo que más te recomiendo es que no te desesperes, si realizas cambios bruscos de tu rutina, es más probable que vuelvas a las prácticas que te provocaron el aumento de peso.
Anda de a poco y verás que te servirá más a largo plazo.​

 

[Rey Quique]

70% alimentación 30% entrenamiento. Su buen crossfit y en un rato estarás rejuvenecido

Correcto!

 

[Josey Wales]

Para comenzar le recomiendo la rutina de 7 minutos.
Búsquela en youtube como “7 Minutes Workout”, hay muchos videos.
Fue desarrollada por científicos.
Son 12 ejercicios realizados 30 segundos con descansos de 10 segundos entre ejercicios.
Sólo necesita una silla y usted puede ajustar la intensidad.
Es más agotador de lo que parece.
Con esta rutina no hay pretextos de falta equipamiento o tiempo para ejercitarse.

Además debe disminuir la ingesta de azúcar y carbohidratos.

Saludos y éxito